La randonnée en montagne offre des paysages grandioses et un sentiment de liberté incomparable. Mais l’aventure se prépare : voici les fondamentaux pour profiter pleinement de votre première excursion en altitude.
Choisir son premier itinéraire
Pour débuter, optez pour un sentier balisé et bien fréquenté, avec un dénivelé raisonnable (300 à 500 mètres). Les offices de tourisme et les applications de randonnée proposent des parcours classés par niveau de difficulté.
Vérifiez la météo la veille et le matin même : en montagne, les conditions peuvent changer rapidement. Partez tôt pour profiter de la fraîcheur matinale et éviter les orages d’après-midi, fréquents en été.
L’équipement essentiel
Les chaussures sont votre investissement prioritaire. Choisissez des chaussures de randonnée montantes qui maintiennent la cheville, avec une semelle crantée pour l’adhérence. Faites-les avant la sortie pour éviter les ampoules.
Votre sac à dos doit contenir : eau en quantité suffisante (1,5 à 2 litres minimum), en-cas énergétiques, vêtement chaud, veste imperméable, crème solaire, lunettes, carte du parcours et téléphone chargé.
Pendant la marche
Adoptez un rythme régulier que vous pouvez tenir sur la durée. Les débutants ont tendance à partir trop vite et s’épuisent avant le sommet. Faites des pauses courtes mais régulières pour vous hydrater et vous alimenter.
Restez sur le sentier balisé et respectez l’environnement : ne cueillez pas les fleurs, ne dérangez pas la faune, emportez vos déchets.
Sécurité en montagne
Informez toujours quelqu’un de votre itinéraire et de votre heure de retour prévue. En cas de doute sur les conditions ou votre forme, n’hésitez jamais à faire demi-tour : la montagne sera toujours là demain.
Apprenez à reconnaître les signes d’alerte météo et les symptômes du mal des montagnes si vous grimpez au-dessus de 2500 mètres.